Podstawy Tai Chi Chuan rodziny Chen

Zhan Zhuang - Stanie jak słup

Zhan Zhuang czyli ćwiczenie 'stania jak słup' przywraca równowagę w aspekcie fizycznym, mentalnym i energetycznym. Stopniowo wzmacnia ciało, uspokaja umysł, kształtuje prawidłową strukturę ciała i jednoczy wszystkie jego części w zwartą całość.
Zhan Zhuang - krótki opis i fotografie
Jak ćwiczyć Zhan Zhuang? - fragment książki Jana Silberstorff'a

Chan Si Gong (Rozwijania Jedwabnego Kokonu *)

Pierwszy zestaw:

1. Krążenie jedną ręką w miejscu
2. Krążenie jedną ręką w ruchu (z krokami)
3. Krążenie dwoma rękami w miejscu
4. Krążenie dwoma rękami w ruchu (z krokami)
5. Krążenie dwoma rękami z krokami do tyłu

Drugi zestaw:

1. Krążenie jedną ręką - zawinięcie z przodu
2. Krążenie jedną ręką - tylne zawinięcie
3. Małe zawinięcia - jedną ręką
4. Małe zawinięcia - dwoma rękami
5. Krążenie nogami

Przegląd ćwiczeń podstawowych

______________________________
* Zwyczajowo w języku polskim przyjęło się mówić 'rozwijanie jedwabnego kokonu' chociaż bardziej właściwe tłumaczenie powinno brzmieć: 'skręcanie jedwabnej nici'.