Teoria Tai Chi Chuan (Taijiquan)

Teoria Tai Chi Chuan - zasady treningu

W myśl powiedzenia: "jeden obraz zastępuje tysiąc słów" prezentujemy podstawowe zasady tworzenia właściwej struktury ciała i ruchu w przyjaznej graficzno - tekstowej formie, dzięki uprzejmości autora opracowania. Aktualizacja z dn. 13.09.2021, wkrótce ciąg dalszy.

Autor: Anthony Cheung
Tłumaczenie: Adam Wypart
Źródło: http://brisbanechentaichi.weebly.com/skill-knowledge.html

1. Pośladki, Kua i Dang

Pośladki:

Nadążają za ustawieniem kręgosłupa.
Są ustawione prostopadle do ziemi.
Unikamy wypychania / podciągania pośladków - może to prowadzić do powstania napięcia i uniemożliwia swobodny ruch nóg.

Kua:

Kua muszą być rozluźnione
Ich celem jest ułatwienie koordynacji ruchu górnych i dolnych części ciała.
Obroty talii oraz przesuwanie ciężaru na nogach polega na zrelaksowanych i luźnych kua.
Gdy kua są zrelaksowane, ciężar ciała utrzymywany na nogach wzrasta. Jeśli nogi nie są wystarczająco silne, kua się napinają. W rezultacie, kolana wystają poza palce stóp, mięśnie brzucha i klatki piersiowej odstają, a ciało przechyla się do tyłu.
Zrelaksowane kua + gładkie obroty talii = gładkie przenoszenie ciężaru ciała. Dzięki temu możemy uświadomić sobie lekkość lub masywność górnej części ciała.

Dang:

Kształt nóg, gdy stoimy w postawie.
Ogólny wygląd postawy (od miednicy w dół) powinien być jak odwrócona litera "U", a nie jak odwrócone "V".
W mięśniach po wewnętrznej część ud mamy odczucie lekkiego naciskania na zewnątrz.
Dang powinno być lekkie, elastyczne i zrelaksowane.
Zwijanie Dang: gdy pośladki opadają poniżej poziomu kolan.
Nogi nie powinny być zgięte w kolanach pod kątem mniejszym niż 90 stopni.
Utrzymanie dang zaokrąglonego i otwartego zwiększa wytrzymałość nóg.

2. Ruch bioder

"To jest najnowsze (maj 2011) odkrycie w Chen moim [czyli autora tekstu - przyp. tłum.] treningu Tai Chi. Umieszczam datę aby wiedzieć jakie są moje postępy. Informacje (teorie / pomysły), które zamieszczam mogą nie być właściwe, ale traktuję to jak proces nauki, a umieszczanie moich spostrzeżeń niech będzie motywacją dla mnie i innych praktykujących tai chi.

3. Zakorzenienie - wstępny etap, czerwiec 2011

Kolejny wpis pokazujący mój postęp w tai chi. Ponownie, nic, o czym tutaj piszę nie powinno być traktowane jako ostateczna prawda. Dzielę się tylko moim doświadczeniem i tym czego się nauczyłem. Dobrej zabawy!

4. Zakorzenienie - wstępny etap, sierpień 2011

Kolejny wpis o moich postępach. Pokazuję tutaj jak zmienia się nacisk na stopach w czasie przenoszenia ciężaru ciała.

5. Wytyczne dla zaawansowanego treningu Tai Chi ~ czerwiec 2012

Podstawowe ćwiczenie dla praktyków Tai Chi.

6. Zhan Zhuang (Pozycja Stania jak Słup) ~ luty 2012

1) Ucz się zasad tai chi a nie tępej siły - ćwicz tak, aby poprawić rozluźnienie i właściwe ustawienie ciała a nie rozwijać mięśnie
2) Ćwicz "źródło" a nie zewnętrzny wygląd - zamiast przyjmowąć tylko dobrą postawę myśl i poczuj wewnątrz.
3) Ćwicz bardziej ciało aniżeli technikę - praktykuj tai chi zgodnie ze swoimi możliwościami i nie obniżaj pozycji jeśli prowadzi to złamania zasad.

Zaczerpnięta z książki "The Essence of Taijiquan" - David Gaffney & Davidine Siaw-Voon Sim 2009

Korekta po wizycie u nauczyciela Chen Yingjun.

7. Korekta na przykładzie konkretnej pozycji (wiązanie płaszcza) 15/10/12

8. Etapy treningu stania [jak słup] (zgodnie ze zrozumieniem autora) 27/11/12

9. Koncepcja Peng 25/12/12

10. Wyrównanie ciała podczas przejścia

Wyjaśnienie, co należy rozumieć przez "wyrównanie ciała podczas przejścia". Ma to miejsce wtedy, gdy robimy krok w bok, przenosimy ciężar lub stabilizujemy nasze ciało. Nasz organizm będzie zmienić ustawienie podczas tych przemian. Początkujący, aby przyjąć do kolejnego etapu w treningu, będą musieli uświadomić sobie, jak zachowuje się ich organizm w trakcie tych przemian. Doświadczam tego na moim obecnym etapie treningu i mam ochotę się tym doświadczeniem podzielić ze wszystkimi.