Home / Ćwiczenia / Podstawy Tai Chi / Kroki w tył
Ćwiczenie
W pozycji wyjściowej ok. 60% ciężaru spoczywa no nodze tylnej (prawej). Ułożenie nóg i stóp jest podobne jak w przypadku kroków w przód, czyli względem ogólnego kierunku ruchu stoimy nieco na skos. Ręce są ułożone bardzo podobnie do pozycji startowej w technice kroki w przód.
Ruch 1.
Obracamy tułów minimalnie w prawo i przenosimy ciężar ciała lekko do przodu (na lewą nogę) jednocześnie skręcając obie ręce tak aby wnętrza dłoni 'patrzyły' do góry. Prawa ręka wykonuje okrężny w tył i w górę podążając za ruchem tułowia. Obie ręce pozostają w lekkim łuku względem siebie i klatki piersiowej.
Ruch 2.
Z lekkim obrotem tułowia w lewo kontynuujemy okrężny ruch prawej ręki do głowy i dokręcamy prawą (tylną) stopę lekko do wewnątrz. Przenosimy teraz prawie cały ciężar ciała na prawą nogę, dociągamy lewą stopę blisko do prawej lekko obracając lewą rękę aż dłoń będzie ustawiona kciukiem do góry. Wnętrza dłoni są częściowo skierowane do siebie na wzajem.
Ruch 3.
Wykonujemy krok w tył (po przekątnej w lewo) i obracamy lewą rękę wnętrzem na dół jakby nakrywając coś dłonią. Przenosimy ciężar do tyłu (ok. 60%), z lekkim obrotem ciała w lewo. Jednocześnie ciągniemy tułowiem lewą rękę w dół i w tył do wysokości bioder. Prawa ręka w tym czasie zostaje wypchnięta do przodu.
Po wykonaniu powyższych faz powinniśmy stanąć w pozycji lustrzanej względem postawy początkowej. Kontynuujemy ruch wykonując analogiczne czynności na drugą stronę. Po ich wykonaniu znajdziemy się w pozycji początkowej. Ćwiczymy dalej wykonując tyle kroków ile chcemy. Pamiętamy aby iść zygzakiem, a nie stawiać stóp w jednej linii.
Cel ćwiczenia
Podobnie jak inne ćwiczenia podstawowe technika ta uczy nas właściwej pracy ciałem, charakterystycznej dla praktyki Tai Chi Chuan, koordynacji wszystkich kończyn, przygotowując nas solidnie do nauki sekwencji. Technika ta pozwala początkującym lepiej zrozumieć charakter i odczucia jakie towarzyszą przemianom Yin-Yang w górnych kończynach dzięki wyrazistym skrętom rąk. Docelowo ćwiczenie to powinniśmy wykonywać bardzo płynnie, tak, że nie widać poszczególnych faz przejściowych.