Home
img img img img img img

Akademia Dao

Szkoła Tai Chi Chuan stylu Chen

Gabinet akupunktury - Tradycyjnej Medycyny Chińskiej

Akademia Dao jest oddziałem
World Chen Xiaowang
Taijiquan Association
Logo WCTA

Ćwiczenia

≡ Ćwiczenia

Strona główna > Ćwiczenia > Inne ćwiczenia (5) > Ćwiczenie równowagi na cegłach

Ćwiczenie równowagi na cegłach

Autor: Adam Wypart


Bardzo trudna, ale jednoczeÅ›nie skuteczna metoda rozwijania stabilnoÅ›ci, równowagi i mocnych 'korzeni'.

Każdy praktyk sztuk walki powinien wykazywać siÄ™ równowagÄ…, która umożliwia m.in. skuteczne wykonywanie technik z dużą siłą. Stabilność i mocne postawy (korzenie) sÄ… ważne zwÅ‚aszcza w takich sztukach walki jak np. Tai Chi Chuan oraz wszÄ™dzie tam gdzie staramy siÄ™ powalić przeciwnika lub przynajmniej wytrÄ…cić go z równowagi. Procedura treningu jest prosta aczkolwiek ćwiczenia sÄ… trudne i mogÄ… być niebezpieczne. Na poczÄ…tku ustawiamy cegÅ‚y pÅ‚asko na dość równym podÅ‚ożu i stoimy na nich w różnych pozycjach, typowych dla stylu, który ćwiczymy. Zaczynamy od najprostszych: np. Å‚uku i strzaÅ‚y, jeźdźca, potem przechodzimy do trudniejszych, np. koguta (na jednej nodze):

Pozycja ³uku i strza³y na ceg³ach

Pozycja je¼d¼ca na ceg³ach

Pozycja z³otego koguta na ceg³ach

NajważniejszÄ… kwestiÄ… jest stopniowanie trudnoÅ›ci. Zaczynamy trening od stosunkowo wÄ…skich i wysokich pozycji, na cegÅ‚ach poÅ‚ożonych pÅ‚asko lub ewentualnie na sztorc. Kiedy potrafimy stać stabilnie przez parÄ™ minut w różnych pozycjach ustawiamy cegÅ‚y pionowo i powtarzamy caÅ‚y proces. Możemy również - gdy czujemy siÄ™ pewniej - wykonywać jakieÅ› nieduże ruchy; przemieszczenia ciężaru ciaÅ‚a, wolne uderzenia (ryzykowne !). Gdy i w tym czujemy siÄ™ lepiej dokÅ‚adamy na górÄ™ jeszcze jednÄ… cegłę (uwaga - ryzyko upadku i stÅ‚uczenia goleni i kostek lub zÅ‚amania nóg !). JeÅ›li jeszcze bardziej chcemy rozwinąć stabilność i korzenie powtarzamy caÅ‚y proces treningowy, z zamkniÄ™tymi oczami. Jest to ekstremalnie trudne i trening ten jest jeszcze bardziej niebezpieczny aczkolwiek bardzo efektywny. Możemy również łączyć ćwiczenia opisane tutaj z lekkimi ćwiczeniami siÅ‚owymi z użyciem cegieÅ‚. BARDZO WAÅ»NE UWAGI: 1) Jeszcze raz przypominam, że trening może być bardzo niebezpieczny i należy sobie dobrze uÅ›wiadomić ryzyko z nim zwiÄ…zane. Najważniejsze jest stopniowanie trudnoÅ›ci. Wszelka brawura i nieuzasadniona pewność siebie może być przyczynÄ… kontuzji. 2) Trening równowagi na cegÅ‚ach znacznie redukuje gibkość dlatego należy zwrócić szczególna uwagÄ™ na systematyczne rozciÄ…ganie nóg. 3) Ćwiczenia nie należy praktykować jako podstawowego treningu równowagi w Tai Chi Chuan z powodu znacznego napiÄ™cia w okolicach bioder. Dotyczy to zwÅ‚aszcza osób o niewystarczajÄ…co silnych nogach.

Akceptujemy:
Karta multisport Karta FitProfit Karta FitSport OK system Benefit Plus
Partnerzy:
Sklep jogiczny samedobre Serwis drukarek i laptopów, tanie tusze, tonery
© Wszelkie prawa zastrzeżone DAO S.C. Adam Wypart, Barbara WypartPolityka PrywatnoÅ›iKontaktMapa witryny • Projekt i wykonanie Adam Wypart