Home
img img img img img img

Akademia Dao

Szkoła Tai Chi Chuan stylu Chen

Gabinet akupunktury - Tradycyjnej Medycyny Chińskiej

Akademia Dao jest oddziałem
World Chen Xiaowang
Taijiquan Association
Logo WCTA

Ćwiczenia

≡ Ćwiczenia

Strona główna > Ćwiczenia > Ćwiczenia wzmacniające (5) > Ćwiczenia siłowe z cegłami

Ćwiczenia siłowe z cegłami

Autor: Adam Wypart


Pomimo popularnoÅ›ci hantli, ciężarków i elastycznych gum Ä‡wiczenia z 'naturalnym' obciążeniem mogÄ… być ciekawym wzbogaceniem i urozmaiceniem w treningu.

JeÅ›li nie posiadamy hantli, sztangi, dostÄ™pu do siÅ‚owni itp. cegÅ‚a doskonale może zastÄ…pić nam obciążenie. Ograniczeniem w treningu może być jedynie ciężar i rozmiar cegÅ‚y, choć obecnie dostÄ™pne sÄ… na rynku różne rodzaje. W zależnoÅ›ci od wÅ‚asnych predyspozycji, w przypadku niektórych ćwiczeÅ„ warto zaczynać od lżejszych cegieÅ‚ (np. cegÅ‚a dziurawka) lub połówek. Z klasycznych cegieÅ‚ najcięższe sÄ… biaÅ‚e cegÅ‚y silikatowe.

Można siÄ™ zastanawiać czy w dzisiejszych czasach, gdzie rozmaite hantle, ciężarki i sztangi sÄ… stosunkowo tanie i Å‚atwo dostÄ™pne (powszechna dostÄ™pność siÅ‚owni) jest sens siÄ™gać po takie niestandardowe 'przyrzÄ…dy' treningowe. WidzÄ™ co najmniej kilka argumentów 'za' ale jeden z nich jest szczególnie godny uwagi dla osób ćwiczÄ…cych sztuki walki. Jest niÄ… korzyść polegajÄ…ca na potrzebie używania znacznie wiÄ™kszej ilość różnych mięśni niż tylko wÄ…skiej, wyizolowanej grupy. Jako porównanie podam wyciskanie ciężaru rÄ™koma w leżeniu na Å‚aweczce na 'atlasie' (pracujemy tylko w jednym kierunku, masa jest stabilna na boki) i wyciskanie sztangi w tej samej pozycji. To drugie jest znacznie trudniejsze, gdyż poza siłą potrzebnÄ… do uniesienia sztangi trzeba jÄ… także utrzymać w równowadze, a do tego potrzeba zaangażować wiele innych mięśni.

Podobnie ma siÄ™ rzecz z Ä‡wiczeniami na przykÅ‚ad z cegÅ‚ami. Już samo utrzymanie jej w rÄ™kach wydatnie zwiÄ™ksza siłę uchwytu, wytrzymaÅ‚ość palców i przedramion. Trzeba także uważać aby nie uderzyć cegłą o swoje rÄ™ce, ciaÅ‚o itd. Praca z takÄ… 'żywÄ…' masÄ… wpÅ‚ywa korzystnie na szereg innych grup mięśni odpowiedzialnych miÄ™dzy innymi za wÅ‚aÅ›ciwÄ… strukturÄ™ i stabilność. PracujÄ…c na wyizolowanych wÄ…skich grupach mięśni jedne z nich rozwijamy ponad miarÄ™, podczas gdy inne zaniedbujemy. Wszechstronne rozwój jest znacznie lepszy jeÅ›li zależy nam na 'użytkowej' sile a nie tylko Å‚adnym wyglÄ…dzie.

Oto przykÅ‚ady ćwiczeÅ„ jakie możemy wykonywać z cegÅ‚ami:

Klasyczne siłowe

'Brzuszki ze skrÄ™tami'

Brzuszki z ceg³ami

Przysiady

Przysiady z ceg³ami

Przysiad z ceg³ami

Pompki szerokie

Pompki szerokie z ceg³ami 1

Pompki szerokie z ceg³ami 2

Pompki szerokie z ceg³ami 3

Pompki na jednej cegle

Pompki bardzo w±skie na jednej cegle 1

Pompki bardzo w±skie na jednej cegle 2

Pompki wÄ…skie

Pompki w±skie na ceg³ach 1

Pompki w±skie na ceg³ach 1

Ugięcia bokiem

Ugiêcie bokiem 1

Ugiêcie bokiem 2

Wyciskanie tyłem

Wyciskanie ty³em 1

Wyciskanie ty³em 2

Krok jaszczurki

Krok jaszczurki 1

Krok jaszczurki 2

Wznosy w leżeniu

Wznosy tu³owia 1

Wznosy tu³owia 2

Izometryczne

¯elazny most z ceg³ami

Trzymanie cegie³

Trzymanie cegie³ w u¶cisku

Trzymanie pozycji pó³pompki

Techniki z sekwencji

Uderzenia proste

Uderzenia z ceg³ami

Akceptujemy:
Karta multisport Karta FitProfit Karta FitSport OK system Benefit Plus
Partnerzy:
Sklep jogiczny samedobre Serwis drukarek i laptopów, tanie tusze, tonery
© Wszelkie prawa zastrzeżone DAO S.C. Adam Wypart, Barbara WypartPolityka PrywatnoÅ›iKontaktMapa witryny • Projekt i wykonanie Adam Wypart