Ćwiczenia siłowe z cegłami

Autor: Adam Wypart

Pomimo popularności hantli, ciężarków i elastycznych gum ćwiczenia z 'naturalnym' obciążeniem mogą być ciekawym wzbogaceniem i urozmaiceniem w treningu.

Jeśli nie posiadamy hantli, sztangi, dostępu do siłowni itp. cegła doskonale może zastąpić nam obciążenie. Ograniczeniem w treningu może być jedynie ciężar i rozmiar cegły, choć obecnie dostępne są na rynku różne rodzaje. W zależności od własnych predyspozycji, w przypadku niektórych ćwiczeń warto zaczynać od lżejszych cegieł (np. cegła dziurawka) lub połówek. Z klasycznych cegieł najcięższe są białe cegły silikatowe.

Można się zastanawiać czy w dzisiejszych czasach, gdzie rozmaite hantle, ciężarki i sztangi są stosunkowo tanie i łatwo dostępne (powszechna dostępność siłowni) jest sens sięgać po takie niestandardowe 'przyrządy' treningowe. Widzę co najmniej kilka argumentów 'za' ale jeden z nich jest szczególnie godny uwagi dla osób ćwiczących sztuki walki. Jest nią korzyść polegająca na potrzebie używania znacznie większej ilość różnych mięśni niż tylko wąskiej, wyizolowanej grupy. Jako porównanie podam wyciskanie ciężaru rękoma w leżeniu na ławeczce na 'atlasie' (pracujemy tylko w jednym kierunku, masa jest stabilna na boki) i wyciskanie sztangi w tej samej pozycji. To drugie jest znacznie trudniejsze, gdyż poza siłą potrzebną do uniesienia sztangi trzeba ją także utrzymać w równowadze, a do tego potrzeba zaangażować wiele innych mięśni.

Podobnie ma się rzecz z ćwiczeniami na przykład z cegłami. Już samo utrzymanie jej w rękach wydatnie zwiększa siłę uchwytu, wytrzymałość palców i przedramion. Trzeba także uważać aby nie uderzyć cegłą o swoje ręce, ciało itd. Praca z taką 'żywą' masą wpływa korzystnie na szereg innych grup mięśni odpowiedzialnych między innymi za właściwą strukturę i stabilność. Pracując na wyizolowanych wąskich grupach mięśni jedne z nich rozwijamy ponad miarę, podczas gdy inne zaniedbujemy. Wszechstronne rozwój jest znacznie lepszy jeśli zależy nam na 'użytkowej' sile a nie tylko ładnym wyglądzie.

Oto przykłady ćwiczeń jakie możemy wykonywać z cegłami:

Klasyczne siłowe

'Brzuszki ze skrętami'