Home
img img img img img img

Akademia Dao

Szkoła Tai Chi Chuan stylu Chen

Gabinet akupunktury - Tradycyjnej Medycyny Chińskiej

Akademia Dao jest oddziałem
World Chen Xiaowang
Taijiquan Association
Logo WCTA

Ćwiczenia

≡ Ćwiczenia

Strona główna > Ćwiczenia > Ćwiczenia wzmacniające (5) > Pompki z obrotem

Pompki z obrotem

Autor: Adam Wypart


Urozmaicenie popularnego treningu mięśni rąk i klatki piersiowej może sprawić, że ćwiczenie stanie się bardziej atrakcyjne i wszechstronniejsze. Poprawne wykonanie pozwoli rozwinąć użyteczną siłę i wzmocnić strukturę całego ciała.

Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającym głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy barkowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół własnej osi. Na poniższych fotografiach pokazano klasyczną wąską pompkę wykonaną z 'półobrotem' i powrotem do pozycji wyjściowej. Z pozycji podporu tyłem na piątej fotografii można także kontynuować obrót dalej do pozycji wyjściowej.

Podpr przodem

Pompka

Podpr przodem

Obrt ciaa

Podpr tyem

Obrt ciaa

Podpr przodem

Obrót pomiędzy pompkami należy wykonywać przy tułowiu ułożonym w jednej linii z nogami. Dzięki przekładaniu rąk przy obrocie silniej niż w przypadku zwykłych pompek pracują mięśnie barków. Przede wszystkim jednak pracują dodatkowo mięśnie grzbietu oraz mięśnie skośne brzucha i inne mięśnie usytuowane z boku tułowia.

Ćwiczenie można wykonywać z obrotami najpierw w lewo, potem w prawo lub na przemian. Dodatkowym utrudnieniem może być wykonywanie pompek i obrotów w ten sposób, że jedna noga jest cały czas uniesiona w powietrzu. Taki sposób ćwiczenia dodatkowo silnie izometrycznie wzmacnia mięśnie nóg.

Akceptujemy:
Karta multisport Karta FitProfit Karta FitSport OK system Benefit Plus
Partnerzy:
Sklep jogiczny samedobre Serwis drukarek i laptopów, tanie tusze, tonery
© Wszelkie prawa zastrzeżone DAO S.C. Adam Wypart, Barbara WypartPolityka PrywatnośiKontaktMapa witryny • Projekt i wykonanie Adam Wypart