Home
img img img img img img

Akademia Dao

Szkoła Tai Chi Chuan stylu Chen

Gabinet akupunktury - Tradycyjnej Medycyny Chińskiej

Akademia Dao jest oddziałem
World Chen Xiaowang
Taijiquan Association
Logo WCTA

Ćwiczenia

≡ Ćwiczenia

Strona główna > Ćwiczenia > Ćwiczenia wzmacniające (5) > Statyczne ćwiczenia wzmacniające dla początkujących

Statyczne ćwiczenia wzmacniające dla początkujących

Autor: Adam Wypart


Ćwiczenia 'dla początkujących' cechują się niższym stopniem trudności. Można je wykonywać samodzielnie, większość nie wymaga użycia jakiegokolwiek sprzętu pomocniczego.

Zależnie od rodzaju ćwiczenia można je wykonywać od 30 sek. do kilku minut, jednak nie krócej niż 15 sekund. Z uwagi na fakt, że nogi możemy wzmocnić poprzez trening różnych pozycji zaczerpniętych np. z sekwencji, tutaj pokazane są głównie ćwiczenia, rozwijające siłę i wytrzymałość innych części ciała. Jeśli chcesz poznać zalety ćwiczeń statycznych przeczytaj artykuł Statyczne ćwiczenia wzmacniające.

1. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha Tułów leży płasko na podłożu, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach wyciągnięte w górę pod kątem prostym, barki, szyja i głowa uniesione nad podłoże. Ćwiczenie wzmacnia brzuch, nogi, i szyję.

wiczenie wzmacniajce minie proste brzucha

2. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha Tułów oraz ręce leżą płasko na podłożu (ręce prostopadle do tułowia wyciągnięte na boki), nogi wyprostowane w kolanach w płaszczyźnie prostopadłej do podłoża, przychylone na bok pod kątem 45 stopni, barki, szyja i głowa uniesione nad podłoże. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha, nogi, i szyję.

wiczenie wzmacniajce minie skone brzucha

3. 'Żelazny Most' Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach, nogi i tułów nieznacznie uniesione nad podłoże.


(...)

Uwaga,
widzisz tylko fragment (ok. 1/5) treści.
Pozostała część dostępna jest po zalogowaniu.
Jak zdobyć dostęp do całości?

Akceptujemy:
Karta multisport Karta FitProfit Karta FitSport OK system Benefit Plus
Partnerzy:
Sklep jogiczny samedobre Serwis drukarek i laptopów, tanie tusze, tonery
© Wszelkie prawa zastrzeżone DAO S.C. Adam Wypart, Barbara WypartPolityka PrywatnośiKontaktMapa witryny • Projekt i wykonanie Adam Wypart