Ćwiczenia 'dla początkujących' cechują się niższym stopniem trudności. Można je wykonywać samodzielnie, większość nie wymaga użycia jakiegokolwiek sprzętu pomocniczego.

Zależnie od rodzaju ćwiczenia można je wykonywać od 30 sek. do kilku minut, jednak nie krócej niż 15 sekund. Z uwagi na fakt, że nogi możemy wzmocnić poprzez trening różnych pozycji zaczerpniętych np. z sekwencji, tutaj pokazane są głównie ćwiczenia, rozwijające siłę i wytrzymałość innych części ciała. Jeśli chcesz poznać zalety ćwiczeń statycznych przeczytaj artykuł Statyczne ćwiczenia wzmacniające.

1. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha Tułów leży płasko na podłożu, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach wyciągnięte w górę pod kątem prostym, barki, szyja i głowa uniesione nad podłoże. Ćwiczenie wzmacnia brzuch, nogi, i szyję.

2. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha Tułów oraz ręce leżą płasko na podłożu (ręce prostopadle do tułowia wyciągnięte na boki), nogi wyprostowane w kolanach w płaszczyźnie prostopadłej do podłoża, przychylone na bok pod kątem 45 stopni, barki, szyja i głowa uniesione nad podłoże. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha, nogi, i szyję.

(...)