Na wykonanie tego zestawu ćwiczeń potrzebujemy co najmniej 15 minut. Wysiłek się jednak opłaci. Poprawa witalności, wzmocnienie ramion i dobre samopoczucie po ćwiczeniu wynagrodzą podjęty trud :-)

Cele treningu
Poniższy zestaw 12 pozycji pochodzi od legendarnego Da Mo, który stworzył różne zestawy ćwiczeń, mające pierwotnie na celu poprawienie stanu zdrowia mnichów w klasztorze Shoalin. Zestaw należy do kategorii ćwiczeń Qigong (Chi Kung). Współcześnie zestaw ten może być wykorzystany w podobnym celu; działa wzmacniająco, łagodnie pobudza krążenie energii i krwi wzmacniając również mięśnie rąk i ramion. Regularna praktyka sprzyja rozwijaniu umiejętności skupienia uwagi i czucia swojego ciała.

Zasady treningu
Trening polega na utrzymywania przez pewien czas kolejnych pozycji ciała. Wszystkie pozycje powinny być wykonane przy rozluźnionych mięśniach. Siła mięśni jest wykorzystywana tylko do utrzymania pozycji rąk. W przypadku odczucia zmęczenia / napięcia należy mentalnie rozluźnić dany obszar nie opuszczając rąk na dół. Oddychamy naturalnie i swobodnie przez nos, starając się jednak nieco pogłębić i wydłużyć oddech. Generalna zasada w czasie wykonywania wdechu: mentalnie i fizycznie rozluźniamy ciało. W czasie wykonywania wydechu wyobrażamy sobie wykonywanie różnych akcji, lecz nie napinamy przy tym mięśni. Wyobrażamy sobie:
w poz. 1 - naciskanie dłońmi w dół
w poz. 2 - odwodzenie kciuków w kierunku łokci
w poz. 3-11 - zaciskanie pięści
w poz. 12 - naciskanie dłońmi w górę
Należy pamiętać i zwracać uwagę na to aby podejmowane w czasie wydechu działania odbywały się tylko w wyobraźni - nie poruszamy rękami ani nie napinamy przy tym mięśni!

(...)