Kroki w tył Chan Si Gong stanowią niejako kontynuację kroków w przód z poprzedniego ćwiczenia. Charakter ruchu różni się jednak zasadniczo.

W tym ćwiczeniu istotne jest dokładne równoważenia kroków odpowiednim ruchem tułowia i rąk, bez którego trudniej będzie nam utrzymać stabilność i komfort w czasie ćwiczenia. Ćwiczenie to uczy nas łączenia w całość górnej i dolnej części ciała, wznosząc naszą koordynację na jaszcze wyższy poziom.

Ćwiczenie Ćwiczenie zaczynamy od przyjęcia pozycji pokazanej na fot.1. Lewa stopa skierowana palcami lekko (ok.15 stopni) w lewo, ustawiona z przodu, a prawa lekko (ok. 15-30 stopni) w prawo, z tyłu. Obie nogi są ugięte w kolanach, ok 60-70% ciężaru spoczywa na lewej (przedniej) nodze. W całym ćwiczeniu idziemy lekkim zygzakiem, dlatego w pozycji początkowej linia łącząca obie stopy skierowana jest pod kątem ok. 30 stopni w lewo w stosunku do ogólnego kierunku ruchu w tył. Lewa dłoń znajduje się z przodu na wysokości barku, wnętrze dłoni skierowane jest w górę. Prawa dłoń znajduje się z boku tułowia na wysokości talii z wnętrzem skierowanym w dół. Obie ręce zgięte są lekko w nadgarstkach, łokciach i barkach tak, że tworzą łagodne łuki. Biodra ustawione są na wprost.

Ruch 1. Przenosimy cały ciężar ciała do tyłu na prawą nogę (pamiętamy o mocniejszym ugięciu jej w kolanie). Ręce wykonują minimalny ruch w tył nie zmieniając swojego położenia. Lewa stopa lekko dotyka palcami podłoża.

Ruch 2. Okrężnym ruchem w płaszczyznach ukośnych zmieniamy ułożenie rąk na przeciwne (obracając biodra najpierw lekko w prawo, a potem powracając na wprost). Pod koniec zmiany (przy powrocie na wprost) wykonujemy krok lewą nogą w tył pod kątem ok. 30 stopni w lewo w stosunku do generalnego kierunku ruchu (w tył). Znajdujemy się w pozycji wyjściowej, tyle, że w odbiciu lustrzanym.

Ruch 3. Powtarzamy procedurę z ruchu 1, tylko w odbiciu lustrzanym: przenosimy cały ciężar ciała do tyłu na lewą nogę (pamiętamy o mocniejszym ugięciu jej w kolanie). Ręce wykonują minimalny ruch w tył nie zmieniając swojego położenia. Prawa stopa lekko dotyka palcami podłoża.

Powtarzamy procedurę ruchu 2, ale w odbiciu lustrzanym: okrężnym ruchem w płaszczyznach ukośnych zmieniamy ułożenie rąk na przeciwne (obracając biodra najpierw lekko w lewo, a potem powracając na wprost). Pod koniec zmiany (przy powrocie na wprost) wykonujemy krok prawą nogą w tył pod kątem ok. 30 stopni w prawo w stosunku do generalnego kierunku ruchu (w tył). Znajdujemy się w pozycji wyjściowej. Kontynuujemy w ten sposób kroki zygzakiem wykonując całe ćwiczenie symetrycznie na obie strony.

Ważne uwagi: - obie nogi cały czas pozostają ugięte w kolanach żadna nigdy nie prostuje się w kolanie całkowicie, - wszystkie ruchy wykonujemy przy wyprostowanym tułowiu, wyciągnięciu głowy w górę i głębokim rozluźnieniu całego ciała - zwracamy uwagę, by w żadnej fazie ruchu, a zwłaszcza podczas unoszenia rąk nie unosić barków i łokci do góry, - oddychamy spokojnie i naturalnie, umysł pozostaje wyciszony i skupiony na dokładnym wykonaniu ruchu - kroki wykonujemy powoli, a ciężar przemieszczamy całkowicie, sunąc płynnie zygzakiem aby unikać 'odbijania się' od podłoża i 'wpadania' w pozycję.

Jeden pełny cykl (krok prawą i lewą nogą) powinien być wykonywany powoli tak by trwał min. kilka sekund. Opisany cykl powtarzamy co najmniej kilkanaście razy albo tyle ile mamy ochotę lub miejsca.